戒烟要毅力但也要讲究方法

维泽特

今年5月31日是世界卫生组织（WHO）发起的无烟日，今年无烟日的主题是“无烟青少年”。据世界卫生组织提供的权威数字，每年全世界因吸烟而死亡的人数竟多达400万人，其中一半是在发展中国家。而在我国3.5亿吸烟者中，而每年死于与吸烟相关疾病的人数近100万，每分钟就有5个人死亡，且这种趋势正向青少年扩散。第三军医大学新桥医院心理专家戴光明教授以此次无烟日的机会，支招帮助广大吸烟者戒烟。

戒烟等于救己救他人

戴教授称，吸烟男性肺癌的死亡率为不吸烟男性的8—20倍，纸烟的消耗量与肺癌死亡率的增长相关。 “吸烟危及生命的概率是50%，戒烟等于自救”。这是法国国家戒烟委员会和烟草预防办公室在巴黎举行的第30届法国医学沙龙上对所有吸烟者发出的警示和呼吁。事实说明，吸烟者及二手吸烟者（被动吸烟者）容易患呼吸道疾病、感染、肺气肿、功能障碍、免疫力功能降低等疾病。值得特别提醒的是，吸烟的危害不是短时间内表现出来的，而是一个缓慢进展性的过程，首先是呼吸道免疫力降低，易患感冒，以后出现肺功能低下，全身供氧能力降低，进而导致各个器官供血供氧障碍。最常见的症状是气短，体力活动力不从心，常发生呼吸道感染，逐渐引发心脏、血管等系统缺氧缺血症状。

所以如果您选择戒烟，您将选择告别咳嗽气喘、烟灰异味、污浊空气、皮肤衰老、疾病困扰……让我们看看您戒烟后生活发生了哪些变化：8小时后血液的氧合作用恢复正常；24小时后口气清新，肺开始排泄粘液和焦油；48小时后血液中不再检测出尼古丁；1周后味觉、嗅觉得以改善；3—9月后呼吸功能得以改善（感冒、支气管炎和肺癌的风险降低）；1年后患心脏病（如心肌梗塞）的风险减少1/2；随之患脑中风、口腔癌、食道癌、膀胱癌的风险亦显著降低。可见选择戒烟，即您和您的家人就选择了一个健康清新的生活。

戒烟需要毅力也讲究方法

45岁的周先生，从12岁就开始吸烟，在高中时就被同学“尊称”“烟鬼”，他在10年时间里，经过至少8次以上的努力，才把烟瘾完全戒除。戒烟就如此难吗？

“吸烟有害健康”已经成为大家的共识，对于吸烟成瘾的人，他们仍然在找一些“歪理邪说”，遵循着他们以往的习惯。很多戒烟者之所以戒烟，最重要的原因是出于对健康状况的担忧，如已患有心脏病或已收到医生的正式警告。他们中60%的人都选择了最难的方法来戒烟，即一下子完全戒除。但效果却并不立竿见影，反倒耗费如此长的时间才终于大功告成。所以戒烟既是一件难事，也是一种挑战，只要在战略上藐视，在战术上重视，就一定能使戒烟成功。

首先可以选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法：第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟。因为不自觉的去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的，应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的数量，吸烟的时间和场合，这样你吸烟的量就会得到控制。第二步是为自己制定较可行的戒烟计划，如一周减一支或是两周减一支。 戒烟期间，不要闲坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。（每日运动，走路、骑脚踏车，或做任何可以让你稍微喘气、流汗的活动。）用笔取代手持香烟，或以咬口香糖、蔬菜切条（芹菜，胡萝卜）取代嘴中含烟的习惯。生活力求规律，减少熬夜，过度紧张和焦虑等诱发抽烟的因素。再是改变吸烟的环境。

吸烟容易受环境的影响，所以戒烟首先控制好环境，避开会吸烟之场所，如打牌、舞厅、卡拉OK等。如一个人独处时易吸烟，就多和朋友、家人在一起；尽可能找不吸烟的朋友聊天；多参加体育活动等。另外可把吸烟的坏处一一列出，随身携带，不断提醒自己，公开宣称戒烟决定，以获得亲友的支持和鼓励。亦可同时制定自我戒烟的奖惩措施，必要时可以从心理医生那里获得更多的帮助。总之，空气原本是清新的，戒烟是一种以“0”开支而提高生活质量的方法。

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